ダイエット日記

“耳よりの話”をお知らせします。　　

インターネットで活躍している、横山直広さんをご存知ですか？

私が、インタネットビジネスについていろいろ教えていただいて

いる方で、ブログを始めて、みなさんとお会いできたのも横山さ

んのおかげです。

今日、横山さんから“耳よりの話”をいただきましたので皆さん

にもお知らせします。

横山さんは、ご存知かもしれませんが、「犬のしつけ」のDVDを

インターネットで販売してたった１年間で１億５千万円売り上げ

た人です。

横山さんも４年前は、12時までサービス残業をして土日もなく

働いていたサラリーマンだったそうで

しかも、それだけ働いていても給料は20万円程度・・・(ﾉ_･｡)

そんな、サラリーマンだった横山さんの人生を変えたのは、イン

ターネットビジネスとの出会いでした。

インターネットビジネスと出会い、忙しいサラリーマンをやりな

がら副業で給料の３倍以上を稼げるようになって独立！！

現在は、社員１２名の会社に、昨年の年商は３億５千万円だっ

たそうです。

どうやって横山さんが、サラリーマンから今の状態までになれ

たのか・・・？？？

彼がサラリーマンを辞めて独立して成功できたインターネット

ビジネスの話をした動画を無料で見ることができます。

そこには、初心者でも月100万円をネットで稼ぐ方法が紹介さ

れています。

こんな話を無料で見られるチャンスは、滅多にありません。

こちらのページで、そのビデオを見ることができます。

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期間限定での公開になるそうですから、興味があったら、

是非、ご覧くださいね。

とても良心的な人で、損はありません。私もお勧めします。　

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　　耳よりの話でした(^-^)/

　　最近、カーシェアリングという言葉をよく耳にします。

　　欧米の地域社会で温暖化防止対策の一環として始まったそうです。

　　日本でも、マンション等で導入されていますよね。

　　NHK 『おはよう日本』で、「カフォレ（CaFoRe）」が紹介されました。
　　　- 急拡大するカーシェアリング -
　　　　　車を複数の人が共有する会員制サービス
　　　　　７年前わずか５０人だった会員数が約１４０００人にまで急増
　【仕組み】
　　■平日など使ってない時は、車を貸して有効活用したい
　　□レンタカーより、安く車を借りたい

　　登録制なので安心して貸し借りができるそうです。

　　興味のある方は、こちらから・・・登録は無料だそうです。

　　地球規模のダイエット！
　　クルマを貸したい人と借りたい人をマッチング・・・いいアイディアですね！

　　「カフォレ（CaFoRe）」のホームページへ行ってみる

　自分自身のデータと標準のデータがわかりましたので、いよいよ目標である標準体形にするためにダイエットに取り組みます。
まず、ダイエット方法を調べます。
いろいろとダイエットの仕方があるようです。
簡単ダイエットがいいですが、効果が薄いのでは意味がありませんので、ダイエットに成功した人のダイエット体験記を参考に、自分に合ったダイエット法を見つけようと思います。
ダイエット食品を活用するのも、手っ取り早くて魅力的ですよね。
お値段は、やはり少々お高い・・・、懐具合と相談して活用することにします。
基本は、家庭料理ですから、ダイエットレシピの活用ですよね。
自分の好みも考慮して、バランスを考えた食事に心がけます。
でも、どうしても、仕事の関係で食事が不規則になりがちなので、そのときのためにダイエットサプリメントを有効に活用して不足を補うようにします。
種類が沢山ありますしお値段も手ごろなので、不足しがちな栄養素は購入することにしました。

　ＴＶのＣＭや、スーパーマーケットのいたるところに、コマのイラストを目にします。
「食事バランスガイド」です。
やはり、健康で無理なくダイエットするには、それを意識する必要があります。
主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の５つに分けて１日の摂取量を表しています。
農林水産省のホームページに、食事バランスガイドチェックがありましたので、早速チェックしてみました。
普段１日の食事バランスの結果は、主食（5〜7）が4.5で不足、副菜（5〜6）が7つで多く、主菜（3〜5）が7で多すぎ、牛乳・乳製品（2）と、果物（2）が１つで不足でした。
意外と主食は少なめでした。副菜（野菜料理）は、普段から気をつけて沢山とるようにしているのでその結果が出てます。
主菜は多すぎです。牛乳・乳製品と果物は食べてないことがわかりました。
やはり、食事バランスが良くないです。
明日から、主食と副菜は現状を維持し、主菜を大幅に減らして、牛乳・乳製品と果物は毎日取ることを意識しようと思います。

　朝食、昼食とほぼ規則的にとれるようになりましたので、一日三食はほぼ確保できました。
問題は、お腹をすかせて帰ったときの夕食の美味しいこと、朝食や昼食の食事スピードよりかなり早くなっていることです。
当然、“もういいんじゃない”という命令が脳に行くまでには度を越して食べこんだ後です。
どうしても、お腹がすいて沢山食べたいので、お腹がいっぱいになっても問題の少ない低カロリーやノンカロリー食材（キノコや海草類）を準備しようと思います。
その他、食べる順番もあるようですので、その辺を調べてみようと思います。
食事のスピードは、家族で会話をしながら出来るだけゆっくりよく噛んで食べるように心がけます。周りに注意してもらうようにお願いしました。
盛り付けたお皿から、めいめい食べられるだけ取って食べていますがこれも食べ過ぎの原因のようです。
面倒でも、最初から小分けにし、それ以上は食べないようにしました。

　夜が遅くなることが多く、なかなか決まった時間に食事を取ることができません。
昼食は、なんとか一般的なお昼にとることができますので、次に、夜が遅くなっても朝食は必ずとることにしました。
夜が遅いとギリギリまで寝ていたいのですが、目覚ましを複数セットして、とにかく起きることに成功しています。
起きてから食事までの時間が短いと食が進みませんが、そこは少量でも食べるようにしています。
少量でも朝食をとるようになると、気分的にも調子がいいように感じるので不思議なものです。
朝から気分がいいので仕事の効率も少しですが上がったように思います。
朝食、昼食、夕食をメダルで表すと、それぞれ金、銀、銅になるそうですが、とりあえず、朝食を必ず食べることで、一日三食を習慣付けることにします。
夜、家に戻ってから食事を取りますし通勤を考えると早くても夜８時くらいが夕食の時間になりますし、遅くなれば９時、１０時、・・・とずれ込みます。
遅くなれば遅くなるほどお腹がすいているので、食べすぎを防止するのが大変です。

　いったい、自分は、どのレベルにあるのでしょう。ダイエットを始める前に、自分を知ることが大切です。
やみ雲に摂取量を減らしたり、食事回数を減らしたり、偏った食事をすると、結果、栄養のバランスがくずれて、体調不良になるなど、健康を害する結果になるからです。
ダイエットをする場合には、体重だけでなく、同時に、基礎代謝量、体脂肪率、内臓脂肪、骨格筋率を知って、リバウンドしない身体をつくることにも注意する必要があります。
これらを日常的にチェックして、記録に取っておくといいです。
エクセル等の表計算ソフトに入力しておいて、１週間、１ヶ月等の一定期間を取ってグラフで表してみると成果が徐々に現れていくことが確認出来るはずです。
ここまでやれれば、三日坊主にならなくてすみそうです。自分の性別、年齢、身長を、標準データと比較し、まずは、少しでも標準に近付けることを目標にします。

　調べてみると、ダイエットは、大きく分けて３つに分類されるようです。
一つ目は、食事の総カロリーを制限（摂取カロリー＜消費カロリー）する。
二つ目は、食事内容を制限（塩分、砂糖、炭水化物・・・）する。
三つ目は、摂取量と頻度を制限（一回の摂取量を減らして食事回数を増やす）する・・・です。
二つ目と三つ目は、かなりレベルの高い、逆を言えば、糖尿病や高血圧などの糖分や塩分の制限や治療の一環で行われたりするようです。
ですから、一般的には、摂取カロリーを自分の消費カロリー以下におさえること、その場合に栄養のバランスを崩さないことですね。
必要な栄養素を、自分の年齢性別に照らして、１日にどのくらい摂取しなければならないか、それらは、なにをどのくらい食べたらいいのかも調べておく必要があります。

　ダイエットと聞くと、食べるのを我慢して、しかも無味乾燥なメニューで“頑張るぞ”が“頑張ろう”になって、いつしか“いつやめよう”になってしまいそうです。
やはり、そこに、副産物や楽しみのようなものを加えて、「飴とムチ」ではありませんが、持続性を高める工夫が大事ですよね！
何度となく挫折を繰り返してきているので知恵はついてきています。
私にしては、本格的な取り組みなので、第一段の目標は、無理の無いところに設定します。
現在の体重から５Kg落とすことにします。
１ヶ月に１Kg減らすことにし、１ヶ月の猶予期間を設けて半年後に達成したらご褒美を自分にあげることにします。
もちろん家族の公認で進めます。
ちょっと緩めの目標ですし、休みの日には１時間程度は歩くようにしていますので、平日でも短時間で出来るストレッチ等を加えて体形の改造にも楽しく取り組もうと思います。
こちらの方は、内緒で三日坊主でもよしとします。
とにかく半年後に５Kg減らすことです。

　「ダイエットに挑戦」と何気なく使っていますが、そもそもダイエットって何でしょう。
やはり、何事も始めるにあたっては、そのものを知ることでことが大切・・・と、辞書で調べてみました。
「健康または美容上、肥満を防ぐために食事を制限すること」とあります。
ウィキペディアでは、「ダイエット（英:diet）とは、健康や美容などを目的として、食事の量・質（カロリー）、食材の種類・バランスなどをコントロールすることである。」とありました。
言葉の使い方としては、「糖尿病予防のためのダイエット」、「高血圧の治療の一つとしてダイエットをする」などもあり、生活習慣病予防にも効果があり・・・。
老若男女問わず、程度の差はあれみんなが目的意識的に取り組むとその目的の応じた成果が得られるようです。
なるほど、なるほど・・・。
自分だけでは長続きしないので、家族を道連れにすることにしました。
これなら、みんなで励ましあいながら健康のために続けられそうです。